brzuszki w domu

[...] wzroście 180cm i od dzieciństwa uprawiam mnóstwo sportów od piłki nożnej siatkówki po przez deskę rower a teraz obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. Mam pytanie może mi ktoś doradzić jakieś suplementy na przybranie masy do 10kg a [...]

[...] sobie jakies tam diety na przyrost masy. Co do treningow silowych to zanim znow trafie na silownie chcialbym jakis czas (2 mc) w domu zaczac "stymulowac" cialo - pompki, brzuszki, male hantelki i tego typu cwieczenia. Wzrost: 173, Waga: 62, Wiek: 28, Plec: M Prosze was o pomoc jak obliczyc kcal/dzien... oraz jakie sa dla mnie prawidlowe [...]

[...] jeszcze tyfdzień temu po szkole całe dnie spedzałem przed komputerem a z w-f byłem słaby, chce to zmienic i zacvząłem trening a6w jestem już 3 dniu. Od miesiac robie brzuszki 2 serie po 30. W domu mam hantelki i nic więcej oprócz tego 3 razy w tyg biegam z psem na odleglosc około 2km ale bedzie ona rosła. Potrzebuje dobego zestawu cwiczen [...]

[...] pracy zakonczyla się. Tez po ok 2 latach zmienilem prace i chce wrocic do formy. Wiem będzie ciężko, mam tego swiadomosc. Od miesiąca regularnie cwicze w domu, pompki, brzuszki ok 10-15km rowerem (niestety teraz już rower odpada). Od listopada wracam na silownie, planuje treningi 4 razy tygodniu (silowo) plus po kazdym rowerek ok 30-40min. [...]

[...] być płaski :D. Mam 15lat(prawie 16) waże około 73kg.. i mam 188cm wrostu... Jaki plan potrzebuje żeby przede wszystkim skorygować moje kościste barki.. i ogólnie poprawić wygląd moich mięśni... i czy jak chodze na siłownie np rano.. to czy brzuszki wieczorem nie zakłucają w jakimś stopniu takiego planu.. :P Pozdrawiam i prosze o szybką odpowiedź

[...] skippingi, stretching (zajmuje mi ok. 5-7 min) 2. podciaganie na drazku (2 x max) 3. pompki z waskim rozstawem rak (4 x max) 4. pompki z szerokim rozstawem (4 x max) 5. brzuszki (2 x 30) 6. cwiczenie na 'wioslarzu' (4 min - bede stopniowo zwiekszal co tydzien o 1 min) 7. hantelki (4 serie na stojaco, biceps) 8. hantelki (rozciaganie ramion w [...]

[...] na siłkę mi zabrali ;/ (robie podstawowe ćwiczenia na główne partie mięśniowe w miarę możliwości codziennie inną część ćwiczę) Z tym specyfikiem dam większy nacisk na brzuszki i bieganie. W tym celu zakupiłem ThermoSpeed Extreme, a że facet na tej samej aukcji miał tanio Gold Omegę 3 to też wziąłem. I teraz mam pytanie czy mogę spokojnie [...]

[...] 180cm i ponad 50 kg obciążenia (puki co starczy). Wyciskanie sztangi leżąc-15x38kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia-15x28kg podciąganie hantelka siedząc(biceps)-15x20kg brzuszki - 50x Taki schemat ćwiczeń powtarza się 3 razy w tygodniu.W pozostałe dni biegam na dłuższych dystansach.Z tego powodu odpuszczam sobie ćwiczenia nóg. P.S.1)czy nie [...]

[...] trening po pol rocznej przerwie (zerwane sciegno w przedramieniu),jestem juz w pelni sprawny ze tak powiem :) przez ostatni miesiac trenowalem w domu na drazku,pompki,brzuszki i cwiczenia z hantlami tak wiec jestem juz troche rozgrzany i postanowilem zrobic cykl na xp 925g i cp 665g oraz gainerze mass xxl, wczesniejsze cykle to nitro i [...]

[...] i z cycków? Na wakacjach raczej nie mam dostępu do siłowni bo mnie przeważnie w domu nie ma, ale mój trening wygląda tak, że codziennie rano robię interwały - 5x 30/10. brzuszki i pompki i do tego w ciągu dnia ok. 2 godziny gry w kosza. Czy to jest dobre na pozbycie się ciałka z tych miejsc o których mówiłem, czy znacie jakieś lepsze metody?

[...] zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej kolejnosći). czy to dobra kolejnosc? co jeszcze mam robic? rozciagac sie? jezeli tak to kiedy? po cwiczeniach, przed?

[...] Mam teraz w planach naukę stania na rękach i jak największego wygięcia ciała w tył stojąc na rękach cały czas. Do tego często ćwiczę mostek. Ostatnio jednak naszło mnie na brzuszki, no i nie wiem czemu ale zrobiłem stanowczo za dużo jak na jeden raz, dostałem skurczy, chwlię zwijałem się na podłodze. To było dwa tygodnie temu. Po tym miałem [...]

[...] Mam pytanie, które pewnie już padało tysiące razy a dotyczące brzucha. Ćwiczyłam trochę (aerobic 3x tygodniowo + rowerek stacjonarny i inne ćwiczenia w domu: szczególnie brzuszki), schudłam 16 kg, ale nie potrafię się pozbyć tzw. "oponek" :( Coś robię nie tak? Waże 61kg, wzrost 167cm, generalnie udało mi się zrzucić niepotrzebny tłuszczyk z [...]

[...] brac proteiny to od tego momentu zaczal rosnac. Teraz ma juz troche ponad 180 cm. Ja w domu cwicze juz okolo roku. Nie cwicze z jakimis duzymi ciezarami chodzi mi o pompki , brzuszki itp. Zamierzam zaczac chodzic na silownie i zastanawiam sie jakie odzyweki (proteiny) brac ? Nie chcialbym brac jakis sterydow tylko odpowiednie do mojego wieku [...]

[...] treningu domatora na mase moge robic taki trening: pon: -klata,biceps,naramienne sroda: -nogi(uda,lydki),triceps,barki piatek -klata,biceps,naramienne brzuch trenuje robiac brzuszki,ale bez konkretnego planu Jak widac w pon i piatek trening na te same partie miesni,ale przy treningu domatora,gdzie cwiczymy z obciazeniem swojego ciala 3 dni [...]

[...] jaki zestaw ćwiczeń?? Mam ławeczkę poziomą i sztangę ok 35kg(jak na początek). Jaki atlas polecacie, narazie myślę nad takim (3 razy w tygodniu 2 serie po 10 powtórzeń+brzuszki 2 serie po 10 no i podnoszenie sztangi ramionami siedząc) co sie stanie jak bym ćwiczył codziennie 3xdziennie po 2 serie i jaką dietę proponujecie?? Głównie chodzi [...]

Witam! Mam 14 lat, od 8 m/cy robiłem w domu brzuszki, pompki. Teraz przeżuciłem się na siłownię, czy aby na na pewno dobrze? Oczywiście bez ćwiczeń na kręgosłup. Wzrost - 180cm Waga - 74kg PS. Mam dobrą budowę ciała - grube kości , duża klata. Pzdr.!

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu brzucha w warunkach domowych. W domu trenuje długi czas ponad pół roku. Mam podstawowe sprzęty do ćwiczenia więc nie mam z tym problemu. Rzecz tyczy się jednak ćwiczeń brzucha. Mój trening wygląda tak: wykonuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie 1. Brzuszki (nogi zaparte np. o tapczan) i tak 20 powtorzen na wprost i na [...]

[...] 2x15pow unoszenie sztangielek bokiem 2x15pow uginanie ramion stojąc 2x15pow uginanie hantli w podporze o kolano 2x15pow wyciskanie francuskie 2x15pow pompki odwrotne 2x15pow brzuszki 4xmax po 2 tygodniach dodam ciężar by robić po 10 powtórzeń a po 4 by robić 2serie po 5 powtórzeń Dodam że ćwicze w domu i nie mam za dużo sprzetu by [...]

[...] ćwiczyć i bez żadnych przyrządów ;P Tak rozdzieliłem sobie ćwiczenia na te od rąk, klatki piersiowej i mięśni brzucha. ;) Na ręce no to te hantle podnosze, na brzuch robie brzuszki a na klatke piersiową robie pompki Jednak wiem że są napewno lepsze sposoby... Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia możliwe do wykonania bez sprzętu lub [...]